不知你是不是觉得影响睡眠质量的是床铺、床垫等用品，枕头无足轻重。这是关注睡眠质量的人们最容易走入的一个误区。枕头的材质和样式繁多，并不是一个枕头会适合所有的使用者，选得不对，会使睡眠质量大打折扣，甚至影响健康。  

    功能枕未必有效　选枕莫求功效

    古人云：“日思三餐，夜思一宿。”睡眠质量直接关系到人的健康，而是否选择了一个合适的枕头，也决定了睡眠质量的好坏。近些年，商家们可谓煞费苦心，不仅越来越讲究枕头的质地和颜色，而且推出了具有各种健康理念的功能枕。

    据了解，市场上的功能枕主要有以下几类：打着传统中医保健旗号的菊花枕、银杏叶枕等草药枕；宣称采用现代高新技术的纳米枕、磁化枕；天然材质制作的玉枕、竹枕；还有对颈椎有保健作用的功能枕等。这些枕头的价格比普通的高许多，少则100多元，多则上千元。 

    点击“中国枕工网”，功能型枕头种类之多令人大吃一惊，仅仅“绿色”枕头就有草本枕头、纯中药枕头、五谷枕头、茶叶枕头、竹炭枕头等等。而在销售排行榜中，仍然是熏衣草枕头、无忧草枕头这样的香草枕头名列前茅。除了香草安睡、静心、清热、明目等特殊保健功能外，清新淡雅的气味以及迎合了人们对天然绿色产品的偏爱更是它们大受欢迎的原因。

    那么，这些功能枕的效果到底如何呢？专家表示，某些草药枕，如果长期使用，的确能起到安神、调节睡眠的功效，但其作用并不像广告中所说的那样神乎其神，而且草药的药性因人而异，大部分需要内服，才具有治病功效。专家建议，不要过于追求枕头的功能性，只要能保证仰睡、侧睡时颈部的正常生理弧度，高矮适中，质地柔软，透气性好，就是有益于睡眠的好枕头。

    枕高仰卧一拳　侧卧一拳半

    古人云：“高枕无忧。”然而，生活中有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

    高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？其实未然，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

    另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

    那么，枕头究竟该多高才合适呢？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

    枕硬度应稍软　又不失一定硬度

    除了枕头的高度以外，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此，枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。另外，枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

    此外，枕头应该是每1—3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。判断是否该换枕头的简便自查标准是：1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀；2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性；3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平；4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
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